Diet kehamilan yang sehat akan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda. Memahami yang nutrisi yang Anda butuhkan makanan sehat ibu hamil yang paling dan di mana untuk menemukan mereka.Oleh Mayo Clinic StafTidak ada formula ajaib untuk diet kehamilan yang sehat. Bahkan, selama kehamilan prinsip-prinsip dasar makan sehat tetap sama - mendapatkan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Namun, beberapa nutrisi dalam diet kehamilan pantas perhatian khusus. Inilah yang puncak daftar.
">Folat dan asam folat - Mencegah cacat lahirFolat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius otak dan sumsum tulang belakang. Bentuk sintetis dari folat ditemukan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya dikenal sebagai asam folat. Suplementasi asam folat telah terbukti mengurangi risiko kelahiran prematur.Berapa banyak yang Anda butuhkan: 800 mikrogram folat atau asam folat sehari sebelum pembuahan dan selama kehamilan
Sumber yang baik: sereal Dibentengi adalah sumber besar asam folat. Sayuran berdaun hijau, buah jeruk, dan kacang kering dan kacang polong merupakan sumber yang baik dari asam folat alami.Kandungan asam makanan Melayani ukuran Folat atau FolicSumber: USDA Nutrient database Nasional untuk Standar Referensi, Release 26Sereal 3/4 cup (15 sampai 60 g) siap-untuk-makan sereal 100-700 mcg - memilih sereal yang diperkaya 100 persenBayam 1/2 cup (95 g) direbus bayam 115 mcgKacang 1/2 cup (88 g) direbus kacang Northern Great 90 mcgAsparagus 4 rebus tombak (60 g) 89 mcgJeruk 1 jeruk (154 g) 52 mcgKacang 1 ons (28 g) kering panggang 41 mcgSelain membuat pilihan makanan sehat, mengambil vitamin prenatal harian - idealnya dimulai tiga bulan sebelum pembuahan - dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting ini.Kalsium - Memperkuat tulangAnda dan bayi Anda membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga membantu peredaran darah, sistem otot dan saraf Anda berjalan normal.Berapa banyak yang Anda butuhkan: 1.000 miligram per hari; remaja hamil membutuhkan 1.300 miligram per hari
Sumber yang baik: Produk susu adalah sumber kalsium terbaik diserap. Sumber nondairy termasuk brokoli dan kale. Banyak jus buah dan sarapan sereal yang diperkaya dengan kalsium, juga.Melayani makanan konten ukuran KalsiumSumber: USDA Nutrient database Nasional untuk Standar Referensi, Release 26Sereal 1 cangkir (20 sampai 60 g) yang diperkaya kalsium siap makan sereal 3 sampai 1.000 mgSusu 1 cangkir (237 ml) susu skim 299 mgYogurt 6 oz. (170 g) buah yoghurt rendah lemak 235 mgKeju 1 oz. (28 g) bagian-skim keju mozzarella 222 mgSalmon 3 oz. (85 g) kaleng pink salmon dengan tulang 181 mgBayam 1/2 cup (95 g) direbus bayam 145 mgJuice 1 cangkir (237 ml) jus jeruk yang diperkaya kalsium 348 mgVitamin D - Mempromosikan kekuatan tulangVitamin D juga membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda.Berapa banyak yang Anda butuhkan: 600 unit internasional (IU) per hari
Sumber yang baik: Lemak ikan, seperti salmon, merupakan sumber vitamin D. Pilihan lainnya termasuk diperkaya susu dan jus jeruk.Konten Melayani makanan ukuran Vitamin DSumber: USDA Nutrient database Nasional untuk Standar Referensi, Release 26Ikan 3 oz. (85 g) dimasak sockeye salmon 447 IUJus 8 oz. (237 mL) kalsium dan vitamin D jus jeruk yang diperkaya 100 IUSusu 1 cangkir (237 ml) susu skim 115 IUTelur 1 telur rebus besar (50 g) 44 IU
Tidak ada komentar:
Posting Komentar